[...] ok 75-80sztuk Wino ATOMIC 10mg/tab - 200szt Prop ATOMIC 100mg/ml - 4 flakony (clomid, hcg, tamox - zawsze jest) Dieta w przygotowaniu posiłków - mam mniej więcej na : B-3g max 3,5/kg W-2,5g max 4g/kg zależy jak to będzie wyglądało bo mnie strasznie zalewa t-0,8-1g/kg 1-8 PROP 100mg e2d 3-8 WINO 30/40mg ED T3 - czekam na wasze zdanie Clen -od [...]
[...] na to ze zostane kulturystą. Moim celem jest miec sprawne cialo. Przede wszystkim chodzi mi o kondycje siłe i wytrzymałośc: stan na dzisiaj -przebiegne ok 10 min(truchtem) max i musze sie zatrzymać mam zadyche. -wyciskam max 80kg (patrz profil) -nieprzepłyne długości basenu wte i spowrotem Chce to zmienic , naprawde mam juz dośc , potrzebuje [...]
[...] 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki na Klatkę na ławce 2 x 20x powtórzeń (klatka) Wyciskanie hantli do góry leżąc 1 x 20 pow (klatka) unoszenie hantli 5kg zza głowy do góry 2 x 15 pow. + 1 x max pow (triceps) Podciągania na drążku zza głową 2 x 8 podciągnięć (triceps) Pompki Tygryski (triceps) 1 x 10 pow + po 2 proste ćwiczenia z - expandereem na (triceps i [...]
[...] mój plan treningowy na klatkę (raz w tygodniu z bicepsem) wygląda tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 (stały ciężar) Pompki na poręczach w pochyle max/max/max (około 10 powtórzeń) Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Poradźcie proszę, co zmienić czy też uzbroić się w cierpliwość.
[...] nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem następujące: 1) Im bardziej jesteś zmęczony - tym większy ciężar zakładasz 2) Żadnej serii nie robisz na max swoich możliwości, bo jeśli robisz 4 serie, to w pierwszych 3 oszczędzasz siły na ostatnią, w której i tak będziesz już zmęczony. Zamiast tego zacząłem stosować tzw. [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających ten temat. Chciałbym rozpocząć od przyszłego tygodnia poniższy plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady :) I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – [...]
[...] na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu. [...]
[...] na maszynie typu butterfly 4x15 brzuch 1.allahy 4x20 2.przyciąganie ud do brzucha w podporze przodem z nogami na trx 3x20 3.przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x max 4. brzuszki na piłce bosu z obciążeniem trzymanym przed klatką 4x15 Trening 3 triceps 1.prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciagu gornego 4x20 2.dipy 4x20 [...]
[...] 10-8 Butterfly 4 x 12-10 Triceps: Pompki na poręczach 4 x 10-8 + Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem drążek łamany 4 x 10-8 Brzuch: Spięcia 3-4 x 15-max Wtorek Plecy: Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem 15, 4 x 10-8 Ściąganie drążka do karku 4 x 10-8 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
[...] interwał (HIIT). Przetestowalem rozne warianty na sobie i zauwazylem ze wykonujac nawet interwal 90s truchtu i 20s sprintu, niemal niemozliwe jest zejsc do tych 65% HR max. Aby serducho sie uspokoilo do tego poziomu, musialem zejsc do ok 6.0 km/h (marsz, nie trucht!), i zajelo mi to okolo 2,5min. W dodatku taki trening nie wyssal ze mnie [...]
[...] ,po zrobieniu klatki postanowilem ze przez jakis czas bede sobie robil barki wiadomo, ze barki juz rozgrzane po klatce i cwicze je tak : 3serie uniesień hantli na boki (max) , unoszenie gryfu łamanego szeroko przy ciele do brody (3 serie max) , potem 3serie max uniesien hantli do przodu i na koniec tył barków 3x 12powt nie za duzo? [...]